Après plusieurs heures devant un ordinateur, le bas du dos peut devenir sensible ou raide. Faut-il absolument se tenir droit, changer de chaise ou multiplier les étirements ? Il n’existe pas de posture parfaite qui conviendrait à tout le monde. En revanche, varier les positions et garder une activité physique adaptée sont des pistes utiles pour de nombreuses personnes.
1. Changez régulièrement de position
Rester longtemps immobile peut être inconfortable, même sur une chaise ergonomique. Alternez les positions assises, levez-vous pour une tâche courte ou profitez d’un appel pour marcher. Il n’est pas nécessaire de programmer une pause à la minute près : choisissez une fréquence compatible avec votre travail et vos sensations.
2. Essayez une courte marche
Quelques minutes de marche, à l’intérieur ou dehors, permettent de rompre une période prolongée de sédentarité. Commencez modestement si vous bougez peu, puis augmentez selon votre tolérance. L’objectif n’est pas de réaliser une performance sportive entre deux réunions, mais de remettre du mouvement dans la journée.
3. Mobilisez doucement votre dos
Debout, effectuez quelques rotations confortables du tronc, puis de légères inclinaisons latérales. Vous pouvez aussi vous asseoir et vous redresser plusieurs fois sans chercher à aller le plus loin possible. Faites cinq répétitions lentes pour commencer. Un mouvement ne doit pas provoquer une aggravation nette de vos symptômes : adaptez-le ou arrêtez-le si nécessaire.
4. Gardez une activité physique en dehors du bureau
La marche, le vélo, la natation ou des exercices de renforcement peuvent contribuer à entretenir votre condition physique. Le choix dépend surtout de vos préférences, de votre état de santé et de la possibilité de pratiquer régulièrement. Pour approfondir ce sujet, consultez notre article sur la mobilité et la douleur.
5. Ne cherchez pas à corriger chaque geste
Se pencher, s’arrondir ou changer d’appui n’est pas automatiquement dangereux. Plutôt que de surveiller constamment votre posture, recherchez des positions variées et supportables. En cas de douleur persistante, un professionnel de santé peut vous aider à définir une reprise d’activité adaptée à votre situation.
Quand demander un avis médical ?
Consultez si la douleur s’aggrave, dure plusieurs semaines ou perturbe fortement vos activités. Une douleur associée à de la fièvre ou survenue après un traumatisme important mérite une évaluation rapide. En cas de troubles urinaires ou intestinaux récents, de perte de sensibilité au niveau du périnée ou de faiblesse neurologique importante, appelez le 15 ou le 112.
Ces conseils sont généraux et ne remplacent pas un examen individuel. Pour échanger sur vos douleurs et votre mobilité, retrouvez les informations pratiques des cabinets d’ostéopathie à Concarneau et Saint-Yvi.
Pour aller plus loin : NHS – Back pain ; NICE – Low back pain and sciatica (NG59) ; NHS inform – Back problems.