Comprendre la pyramide de la mobilité pour bouger sans douleur
« Il faut bouger plus ! » Voilà ce qu’on entend partout. Chez le médecin, dans les magazines, sur les réseaux sociaux… Et c’est vrai : la science le prouve jour après jour (je vous mets les articles scientifiques à la toute fin).
Comprendre le lien intime entre mobilité et douleur est essentiel pour retrouver un corps en pleine santé et bouger librement.
Retenez une chose : Plus on bouge, moins on a mal.
Mais bon, une fois qu’on a dit ça… on fait quoi concrètement ? Comment bouger quand justement, ça fait mal ? Par où commencer ?
Si vous habitez à Saint-Yvi, du côté de Quimper ou Concarneau, et que vous cherchez une vraie solution pour vos douleurs (pas juste un soulagement temporaire), il faut d’abord comprendre comment fonctionne votre corps. Aujourd’hui, je vous propose de découvrir la Pyramide de la Mobilité. Un concept simple mais important pour la compréhension de la douleur.
Mobilité Active vs Mobilité Passive : quelle différence ?
Avant de parler de pyramide, clarifions deux notions essentielles qu’on utilise au cabinet :
- La mobilité passive : c’est quand je bouge votre jambe ou votre bras sur la table d’ostéopathie. Vos muscles sont relâchés, c’est moi qui crée le mouvement.
- La mobilité active : c’est quand vous bougez seul votre articulation dans l’espace. Faire un squat, lever le bras, marcher… tout ça, c’est de la mobilité active.
Une santé articulaire optimale, c’est un équilibre parfait entre ces deux types de mobilité. Aucun déficit d’un côté comme de l’autre.
La Pyramide pour comprendre la mobilité et douleur
Pour visualiser tout ça, j’emprunte souvent le concept de la « Pyramide de la Mobilité » à mes confrères de Training Thérapie (des kinés bretons qui font un super boulot dans le domaine). Imaginez une pyramide inversée. La pointe est en bas (c’est la base, le fondement) et elle s’élargit progressivement vers le haut (l’objectif final).
Les 5 étages de la pyramide
- Tolérance des tissus : Capacité du corps à accepter une contrainte sans se rigidifier.
- Flexibilité : La souplesse et l’amplitude disponible dans vos articulations.
- Contrôle Moteur : Coordonner et situer l’articulation dans l’espace.
- Force : Générer de la puissance dans cette nouvelle amplitude.
- Transfert dans la fonction : Courir, porter, jardiner, faire son sport sans douleur.
Le rôle de l’Ostéopathie : renforcer les fondations
Gérer au quotidien sa mobilité et douleur passe par des fondations solides, et c’est là que mon travail d’ostéopathe prend tout son sens.
Mon intervention se concentre principalement sur les deux premiers étages de la pyramide. Ceux qui conditionnent absolument tout le reste, car on ne peut pas construire le toit (la fonction, le sport) si les fondations (tolérance et flexibilité) sont fragiles ou inexistantes.
1. Améliorer la Tolérance des tissus
C’est souvent la première raison de consultation. Vous arrivez avec une douleur aiguë ou chronique. Vos tissus sont en mode « alerte rouge ». Ils ne tolèrent plus le moindre mouvement. Grâce aux manipulations et mobilisations passives, l’ostéopathie envoie un signal de sécurité à votre système nerveux. On « désensibilise » la zone pour que votre corps accepte à nouveau le mouvement, sans se sentir agressé.
2. Gagner en Flexibilité
Une fois que la tolérance est revenue, il faut s’attaquer aux déficits d’amplitude. Si une articulation est « grippée », elle oblige les autres à compenser (n’hésitez pas à lire pour en savoir plus). Par des techniques spécifiques, on travaille ce déficit pour redonner au corps sa pleine liberté de mouvement.
Et pour les sportifs ?
Que vous soyez coureur, crossfiteur, nageur ou cycliste dans la région de Quimper et Concarneau, cette logique est d’autant plus importante.
Un sportif cherche souvent à améliorer sa Force ou son Geste technique (la Fonction) – autrement dit, le haut de la pyramide. Mais si la base (Tolérance et Flexibilité) est insuffisante, le risque de blessure explose. L’ostéopathie pour le sportif ne sert pas uniquement à « réparer ». Elle sert à s’assurer que la base de votre pyramide est assez solide pour supporter vos charges d’entraînement.
En résumé : un travail d’équipe
L’ostéopathie est un formidable outil pour débloquer la situation quand vous êtes coincé. La relation entre mobilité et douleur n’est pas une fatalité.
- Mon rôle : Restaurer la mobilité passive (Tolérance et Flexibilité). Je vous « ouvre la porte » du mouvement.
- Votre rôle : Exploiter cette nouvelle liberté par la mobilité active. Bouger, renforcer, grimper les étages de la pyramide jusqu’à retrouver la fonction complète.
Vous ressentez une raideur ? Une douleur qui vous empêche de bouger comme vous le souhaitez ? Venez faire un bilan de votre « pyramide »Home. Ensemble, nous travaillerons pour redonner à vos tissus la tolérance et la flexibilité nécessaires pour reprendre vos activités.
Cabinet d’Ostéopathie Anthony Sinquin 📍 10 rue Joseph Bigot, 29900 Concarneau 📍 32 Rue Jean Jaurès, 29140 Saint-Yvi (À quelques minutes de Quimper)
👉 Prendre rendez-vous sur Doctolib
Références scientifiques :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16080794/